【2026年】ダイエット中もご飯を食べたい人へ！ダイエット茶漬けおすすめ3選

※本記事にはプロモーションが含まれます。商品を利用するだけで減量できるものではありません。ダイエットに関する記載は、通常食との置き換えによるカロリー制限を前提としています。

【試してわかった】ダイエットにおすすめの商品はどれ？人気の置き換え食品を徹底調査

「ダイエット中だけど、ご飯は我慢したくない…」
「サラダやドリンクだけでは、食べた気がしない…」
「我慢した反動で、結局お菓子や夜食に手が伸びてしまう…」

ダイエットを始めると「まずはご飯を減らそう」と考えがち。でも、好きなご飯を我慢し続けるのはつらいですよね。

そこで注目したいのが、ご飯にかけて食べる“ダイエット茶漬け”です。

お茶漬けは、食べるだけで痩せる特別な料理ではありません。ただし、ご飯の量・具材・一食全体のカロリーを自分で調整しやすいため、普段の食事を見直したいときに活用しやすいメニューです。

一般的なお茶漬けは、ご飯にお茶やだしを注いで食べるシンプルなメニュー。ご飯の量や具材を調整しやすく、手軽に食べられる一方で、お茶漬けだけで食事を済ませると、たんぱく質や食物繊維などが不足しやすいという注意点もあります。

一方、今回紹介するダイエット茶漬けは、お茶漬けの物足りない部分に着目。商品によって特徴は異なりますが、たんぱく質や食物繊維を補えるものや、ダイエット中の食生活をサポートする成分を配合したお茶漬けがあります。

つまり、ただ「ご飯にお茶をかけて食べる」のではなく、ダイエット中に不足しがちな栄養を意識しながら、食事としての満足感も得やすいよう工夫されているのがダイエット茶漬けの魅力です。

また、お湯を注ぐだけで完成する商品なら、カロリー計算や具材選びの手間も少なく、忙しい日の昼食や夕食にも取り入れやすいのがポイント。「食べる量は抑えたいけれど、ご飯を食べた満足感も欲しい」という方にも取り入れやすいでしょう。

もちろん、ダイエット茶漬けを食べるだけで痩せるわけではありません。普段の食事に追加するのではなく、カロリーが高くなりがちな食事や夜食などと置き換え、食事全体のバランスを調整することが大切です。

また、ダイエットお茶漬けのほか、ご飯を豆腐やオートミール・玄米などに置き換えるとよりカロリーを抑えることができるのでおすすめです。

また、お茶漬けをダイエット中に食べるなら、塩分・早食い・栄養の偏りに注意。
さらっと食べられるお茶漬けは、噛む回数が少なくなりやすい料理でもあります。具材やご飯をひと口ずつよく噛み、最初から適量を盛ることを意識しましょう。

このように、ダイエット茶漬けを選ぶ際にチェックすべき項目を次にまとめました！

ダイエット茶漬けを選ぶときにチェックしたい3つのポイント

1. 不足しやすい栄養を補えるかチェック：お茶漬けだけでは不足しやすい、たんぱく質や食物繊維などを補える商品がおすすめです。置き換えとして取り入れたい方は、カロリーの低さだけでなく、1食で摂れる栄養成分まで確認しましょう。
2. ダイエットをサポートする成分にも注目：商品によっては、植物発酵エキスやサラシア、ブラックジンジャーなど、ダイエット中の食生活をサポートする成分をプラスしたものもあります。「食事量を調整するだけでは物足りない」という方は、配合成分の特徴まで比較するのがおすすめです。
3. 味・手軽さ・価格など続けやすさで選ぶ：置き換えは無理なく続けられることも大切です。お湯を注ぐだけで食べられるか、好みの味か、1食あたりの価格は続けやすいかなどもチェック。普段の食事に取り入れやすいものを選びましょう。

今回は、栄養成分・カロリー・満足感・続けやすさなどを編集部が比較し、ダイエット中の置き換えに取り入れやすいおすすめのダイエット茶漬けを厳選しました。

それぞれ特徴が異なるので、まずはランキングで自分に合った商品をチェックしてみてくださいね。

※ダイエット茶漬けを食べるだけで減量できるものではありません。体重管理には、食事全体の摂取エネルギーと栄養バランス、運動・睡眠などの生活習慣が関係します。

【決定版】ダイエット茶漬けおすすめBEST3！ダイエット中でもお米を食べたい方におすすめのNo.1商品を発表

「ご飯を抜くダイエットは続かなかった」という人に、編集部がまずおすすめしたいのが「京の酵素茶漬け」です。

いつものご飯にかけてお湯を注ぐだけなので、好きなご飯をいきなりゼロにする必要はありません。ご飯の量を調整しながら、白えびと鯛だしが香る一杯を味わえるため、ダイエット食にありがちな“我慢している感”を抑えやすい点を高く評価しました。

【徹底解説】３選に選ばれた置き換えダイエット食品を解説！あなたにぴったりの商品はどれ？

京の酵素茶漬け

お得情報

通常価格4,980円（税込）→定期初回980円（税込）

※定期コースの購入条件・価格・送料は、申込前に公式サイトで最新情報をご確認ください。

【医師・管理栄養士・茶師のトリプル監修※】我慢しない置き換え習慣！善玉菌に着目した酵素茶漬けで無理なくダイエット

「野菜中心の食事は続かなかった…」
「カロリー制限やお米を抜くダイエットはストレスがたまる…。」

そんな方におすすめなのが、「京の酵素茶漬け」です。

京の酵素茶漬けは、東大卒医師・京都府立医科大学教授（腸内細菌研究者）・京料理人によるトリプル監修※のもと開発された置き換え食品。

「ダイエット中は善玉菌を意識した食生活が大切」という考えから、「善玉菌」に着目し、京都伝統のすぐき漬け由来の植物性乳酸菌「ラブレ菌」をはじめ、乳酸菌KA-18・酵母由来酵素・酒粕由来酵素を配合。発酵由来の成分を取り入れながら、毎日の食生活をサポートします。

さらに、カテキンが燃焼を、サイリウムハスクが満足感をサポート。「食べることを我慢するダイエット」ではなく、温かいお茶漬けだからこそ、置き換え食でも満足感を得やすく、無理なく続けやすいのが魅力です。置き換え食品にありがちな物足りなさを感じにくく、忙しい日の食事や夜ごはんの置き換えにもぴったりです。

お湯を注ぐだけで手軽に食べられるので、料理をする時間がない日でも無理なく続けられるのもうれしいポイント。

味にもこだわり、京料理「光仙」の店主・仙場才也氏監修のもと、毎日でも食べたくなるだしの旨みを追求。「ダイエット食だから仕方ない」ではなく、お店で提供しても恥ずかしくない味わいを目指して開発されています。

通常価格は4,980円（税込）ですが、定期コースなら初回限定80％OFFの980円（税込）でスタートできます。

「ご飯を抜くダイエットは続かなかった」という人は、我慢するのではなく、食べ方を整える一杯から始めてみませんか。

※1 トリプル監修：医学博士・肝臓専門医・消化器病専門医 浅部伸一先生、京都府立医科大学教授・腸内細菌研究者 内藤裕二先生、京料理「光仙」店主・京料理人 仙場才也氏による監修。※PR※個人の感想です。効果効能を保証する内容ではございません。

京の酵素茶漬けを公式サイトで確認する

発酵美人茶漬け

お得情報

10食入り4,968円（税込）→定期初回は、40%オフの2,981円

※価格・内容量・販売状況は、購入前に公式サイトで最新情報をご確認ください。

75種類の植物発酵エキス配合！素材にこだわった鮭だし茶漬けでおいしく置き換えダイエット

「ダイエットを意識したいけれど、味気ない置き換え食品は続かなかった…。」
「ご飯を食べる満足感は残しながら、素材にもこだわりたい。」

そんな方におすすめなのが、権五郎総本家の「発酵美人茶漬け」です。
発酵美人茶漬けは、鮭フレークとだしの旨みが楽しめる本格お茶漬けタイプの置き換え食品。

最大の特徴は、国産を中心とした75種類の果物・植物を3年以上発酵・熟成させた植物発酵エキスを配合していること。さらに、緑茶ポリフェノール・サラシア・ブラックジンジャーを組み合わせ、毎日の食生活をサポートします。

また、管理栄養士監修のもと開発され、GMP認定工場で製造。無添加設計や残留農薬検査済み※1と、毎日口にするものだからこそ品質にもこだわりたい方におすすめです。

1食分は5.4gの個包装で、お湯を注ぐだけで約1分。調理の手間が少なく、毎日の食生活へ手軽に取り入れられるのも魅力です。

10食入り4,968円（税込）で、1食あたり約497円。定期購入も可能で1ヶ月ごとなら初回2,981円、2ヶ月ごとなら初回3,478円で購入可能。発酵由来の素材や品質にこだわった置き換え食品を選びたい方にぴったりの商品です。

発酵美人茶漬けの成分・購入条件を見る

Su-balance 無添加お茶漬け

お得情報

1袋（3食入り・単品）：800円（税込）、3種3食プチセット（各1食）：約1,450円（税込）、3種類9食セット3,024円（税込）

※価格・内容量・販売状況は、購入前に公式サイトで最新情報をご確認ください。

【管理栄養士考案】有機粉末茶と無添加素材にこだわった、毎日続けやすい置き換え茶漬け

「ダイエット中だからこそ、カロリーだけでなく原材料にもこだわりたい。」

「毎日同じ味では飽きてしまうので、おいしく続けられる置き換え食を探している。」

そんな方におすすめなのが、「Su-balance 無添加お茶漬け」です。

Su-balance 無添加お茶漬けは、管理栄養士が約4年の試作期間を経て考案した置き換え向けのお茶漬け。化学調味料などに頼らない無添加設計で、毎日食べるものだからこそ素材にこだわりたい方にぴったりです。

茶葉には、農薬や化学肥料を使わずに栽培された有機粉末茶を使用。茶葉を丸ごと粉末にすることで、お茶本来の風味や栄養を余すことなく取り入れられるよう工夫されています。さらに、炒り玄米やはとむぎを組み合わせることで、香ばしい風味と食感も楽しめます。

味は、「緑茶とのり」「ほうじ茶としそ」「和紅茶としいたけ」の3種類。和の素材を活かしたやさしい味わいで、気分に合わせて選べるため、置き換えダイエットでも飽きにくいのが魅力です。

作り方は、ご飯100gにお茶漬けの素をかけて、お湯約120mLを注ぐだけ。お茶漬けの素は1食あたり15.8〜17.6kcalなので、ご飯の量を調整しながら自分に合った置き換え習慣を続けられます。

3種類・9食セットは3,024円（税込）。素材や無添加設計を重視して置き換えダイエットを始めたい方におすすめの商品です。

3種類の味と価格を公式サイトで見る

【管理栄養士考案】有機粉末茶と無添加素材にこだわった、毎日続けやすい置き換え茶漬け

3商品を比べた結果、京の酵素茶漬けは「ご飯を食べられる満足感」「準備の手軽さ」「和風だしのおいしさ」「商品独自の設計」のバランスに優れていました。

甘いドリンクで置き換えるのではなく、好きなご飯を食べながら食事量を意識しやすいことが、ほかの2商品にはない大きな魅力です。

ご飯を我慢しすぎない置き換えを始める

【始める前に確認】食べる置き換えダイエットのよくある質問

お茶漬けを食べるだけで痩せますか？

商品を食べるだけで減量できるものではありません。体重管理では、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランス、栄養バランス、睡眠、運動なども関係します。本記事でいう置き換えダイエットは、通常食の代わりに利用して1日の摂取カロリーを調整する方法です。

ごはんの量はどれくらいがいいですか？

商品の表示や公式の食べ方に従ってください。ごはんを多く盛ると、想定より摂取カロリーが増える場合があります。無理な制限は避け、自分の活動量や体調に合う量を考えましょう。

毎日3食置き換えてもいいですか？

極端な食事制限は栄養不足や体調不良につながる可能性があります。まずは1日1食など無理のない範囲で取り入れ、体調に異変を感じたら使用を中止してください。治療中の人や食事指導を受けている人は、医師・管理栄養士に相談しましょう。

【まとめ】ご飯を我慢しすぎず、続けやすい食事選びを

ダイエット向けお茶漬けは、ドリンクタイプが苦手な人でもご飯の満足感を残しやすい選択肢です。

なかでも京の酵素茶漬けは、白えびと鯛だしの和風味、お湯をかけるだけの手軽さ、普段のごはんに近い満足感を重視したい人におすすめです。定期便の2回目以降の価格や配送サイクルまで確認したうえで、自分の食生活に合うか検討してください。

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※通常食との置き換えによるカロリー制限の結果を目的とした商品選びを紹介しています。結果には個人差があり、減量を保証するものではありません。※商品情報・価格・購入条件は2026年8月10日時点の確認内容です。最新情報は各公式サイトをご確認ください。