【決定版】ルテインサプリおすすめ5選｜ぼやけ・かすみが気になる人の網膜メンテ比較

「スマホやPCを見たあと、目がぼやける」
「眼科に行くほどではないけど、目のかすみが気になる」

その原因は、目の見る力（コントラスト感度）の低下かもしれません。

そんな「目の見る力」を高めるために大切なのが「網膜メンテ」です。

「網膜メンテ」とは、目の奥にある網膜の健康を、毎日の栄養補給で支えるケアのこと。肌のように直接触れてケアできない部分だからこそ、ルテインなどの成分を日常的に補うことが大切です。

目のルテインを増やし、見る力を改善するためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要があります。

これを食事で換算するとなんと、毎日24本以上のニンジンが必要です。大事な目のためとはいえ、これは現実的ではありません…。

そんなあなたにおすすめなのが目の力を底上げするルテインサプリです。

ルテインサプリは10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しており、1日50円~80円程度でコスパよく内側から目のケアを続けられます。

実際にルテインを飲んだ試験では、コントラスト感度が改善することが確認されているんです。

さらに、ルテインは紫外線やスマホのブルーライトから目を守る効果もあります。

その効果から「天然のサングラス」とも呼ばれているんですよ！

また、ルテインサプリはマッサージや目薬とは異なり、根本的な「見る力」を根本からケアできるので、多くの眼科医が日常的に服用することを推奨しています。

実際に、日本の眼科医によって構成される日本眼科学会の2012年のガイドラインでも、ルテインサプリの摂取が推奨されていてお墨付きを得ているんです！

ルテインサプリは、配合量だけでなく、ゼアキサンチンの有無、機能性表示、スマホやPCを見る時間が長い人に向いているか、続けやすい価格かどうかも確認するのがおすすめです。

ルテインの摂取推奨量は10mg以上と言われているので、10mg以上のルテイン配合量のサプリを選ぶと効果をグッと実感しやすいですよ！

ただしルテインは1日30mgを超えると、吸収されずに流れ出てしまうので、10mg~30mgの範囲で選びましょう！

ゼアキサンチンはルテインと同じく、目の黄斑部に存在する成分として知られています。ルテインだけでなくゼアキサンチンも配合されているサプリなら、目の健康を多角的にサポートしやすいのがポイントです。

とくに、スマホやPC作業が多い人は、ルテイン単体ではなく、ゼアキサンチン配合タイプも候補に入れるとよいでしょう。

機能性表示食品は、商品ごとに「どのような機能が報告されているか」が表示されています。

たとえば、目のぼやけ感、かすみ、コントラスト感度、ブルーライトなどに関するサポートが記載されている商品もあります。

なんとなく選ぶのではなく、パッケージや公式サイトに記載されている機能性表示を見て、自分の悩みに合うものを選びましょう。

スマホやPCを長時間見る人は、目を酷使しやすいため、生活スタイルに合ったサプリを選ぶことが大切です。

商品によっては、
「スマホを見る時間が長い方に」
「PC作業が多い方に」
「ぼやけやかすみが気になる方に」
といった訴求がされているものもあります。

普段から画面を見る時間が長い人は、ルテインやゼアキサンチンの配合だけでなく、どんな人向けの商品なのかもチェックして選びましょう。

ルテインサプリは、毎日継続して飲むことを前提に選ぶのがおすすめです。

そのため、成分や機能性だけでなく、1日あたりの価格や定期購入の有無も確認しておきましょう。

初回価格が安くても、2回目以降の価格が高い場合もあるため、継続コストまで見て比較することが大切です。

無理なく続けられる価格のサプリを選ぶことで、日々の目の健康ケアに取り入れやすくなります。

「とはいえ、サプリの種類がたくさんあって選べない…」

そんな声に応えて、今回の編集部では人気のルテインサプリ15商品を徹底調査しました。かすみ・ぼやけが気になる人、スマホやPC時間が長い人、続けやすさを重視したい人に分けて選びやすいよう、比較表で整理します。

(※)SupplySide® West 2013 VendorBrief Presentations Moran Eye Center, University of Utah Paul S. Bernstein, MD, PhDの講演内容から抜粋

監修者

スマホ時間が長い人ほど、目の奥の健康を意識した日常ケアが大切です。ルテインサプリは、毎日続けやすい目の健康サポートとして取り入れやすい選択肢です。

【決定版】ぼやけ・かすみ対策で選ぶルテインサプリおすすめ5選

ルテインサプリは、配合量・サポート成分・機能性表示・価格・飲みやすさで違いが出るため、悩みに合わせて比較することが大切です。