【眼科医推薦】ルテインサプリBEST5！目のぼやけ・かすみを和らげるならどのサプリ？

【全15商品】人気サプリ徹底比較！ルテインの効果・副作用からおすすめサプリまで発表

「手元のスマホが見えづらく感じる…ついに自分も老眼…？」
「ピントが合うまでボヤ〜っとする時間が長い…」
「夕方になるとものが見えにくくなる…」

そんな目の見えづらさを感じる時はありませんか？

実は、目の「見る力」を支える「ルテイン」が足りていないかもしれません。

詳しく説明すると、目の「見る力」というのは「コントラスト感度」と言い、このコントラスト感度が改善することで、上の画像のように視界がクリアになっていくんです。

このコントラスト感度は、目のスクリーンとも呼ばれる網膜が支えているのですが、この網膜の大部分を占めているのが、天然の色素物質「ルテイン」なんです。

つまり、網膜のルテインの量が多いと、クリアな視界を保てるということです。若い頃に視界がクリアだったのは、目の中にこのルテインがたっぷりあったからなんです。

しかし残念なことにルテインは体内で自然に作ることができず、30歳を超えると急激に減少してしまいます。

それによって「見る力」も急激に落ちてしまい、「ぼやける」「かすむ」などの見えづらさを感じるようになってしまうんです。

実際に、上の画像のように20代と60代のコントラスト感度には3倍もの差があるということが研究で分かっています。

「じゃあ目のルテインを増やすにはどうすればいいの？」

そんな方におすすめなのが、ルテインサプリです！

というのも、網膜のルテインを増やすには経口摂取が効果的なのですが、コントラスト感度改善のためには、ルテインを1日10mg以上摂取する必要があります。

しかし通常の食生活だと、1日に1~2mgのルテインしか摂取できず、この足りない分を食事で補おうとすると、毎日24本以上の人参を食べなくてはいけない計算になります。

これは大事な目のためとはいえ、到底無理な量ですよね…。

しかし、ルテインサプリなら10mg以上のルテインを1粒にギュッと凝縮しているので、手軽にルテインを摂取できて、目のぼやけ・かすみを対策できるんです！

さらにルテインサプリは、1日50円~80円程度で続けられます。人参換算で2,000円分のルテインをこの値段で摂れるので、値段的にも賢い選択なんです。

実際にルテインを飲んだ試験では、コントラスト感度が改善することが確認されているんです。

さらに、ルテインはコントラスト感度による目のぼやけ・かすみ改善だけではなく、紫外線やブルーライトから目を守る効果もあります。

紫外線やブルーライトから目を守ってくれる効果から、「天然のサングラス」とも呼ばれているんですよ。

眼科医がルテインサプリをおすすめしているって本当？

目がぼやけるときやしょぼしょぼする時に目薬やマッサージなども効果的ですが、外側からケアだと一時的な改善にとどまります…。

しかし、ルテインサプリは根本的な「見る力」に内側からアプローチして改善していくことができるので、多くの眼科医が市販で購入して日常的に服用することを推奨しています。

実際に、日本の眼科医によって構成される日本眼科学会の2012年のガイドラインでも、ルテインサプリの摂取が推奨されています。

「でもルテインサプリって何がおすすめなの？」

そんな声に応えて、今回の編集部では人気のルテインサプリ15商品を徹底調査して、おすすめのルテインサプリBEST5を発表します！

おすすめ発表の前に、効果の高いルテインサプリを選ぶ方法を3つに分けて解説します。

サプリメント選びで失敗しないための選び方ポイント

ルテイン配合量10mg以上のサプリを選ぶ

ルテインの摂取推奨量は10mg以上と言われているので、10mg以上のルテイン配合量のサプリを選ぶと効果をグッと実感しやすいですよ！

ただしルテインは1日30mgを超えると、吸収されずに流れ出てしまうので、10mg~30mgの範囲で選ぶのがおすすめです！

目のサポート成分が他にも配合されているサプリを選ぶ

コントラスト感度改善には、ルテインの他にも、ゼアキサンチンやギャバという成分も効果的です。

しかし、ゼアキサンチンは単体で摂取してもあまり効果はなく、ルテインと一緒に摂取することで初めて「見る力」改善の相乗効果を発揮します。

眠りの質を高めることで有名なギャバですが、実は睡眠の質が目の回復につながるため、睡眠を整えることは目のためにも有効です。

吸収率の高い天然のルテインで選ぶ

ルテインには「フリー体ルテイン（天然ルテイン）」と「エステル体ルテイン（合成ルテイン）」の2種類があります。

一部のルテインサプリは、精製が簡単な合成ルテインを100%もしくは一部使用していて、身体に吸収されにくく効果を感じにくいことが多いです。

ヒト本来のルテインと同じ形の天然ルテイン100％のサプリを選ぶことで、効率的に吸収されて効果を感じやすいですよ。

このランキングで紹介するサプリはどれも天然ルテイン100%使用したサプリなので安心してください！

(※)SupplySide® West 2013 VendorBrief Presentations Moran Eye Center, University of Utah Paul S. Bernstein, MD, PhDの講演内容から抜粋

【決定版】ルテインサプリランキングBEST5！早わかり比較表で徹底比較

そしていよいよ、BEST5に選ばれた商品を表にまとめて発表します。

商品名	めぐみのルテイン30	ルテイン&ギャバの恵み	アイ　モイスチャージ	Eyepa	めなり極
評価	4.9点/5.0点 医学研究所と共同開発 ルテイン高配合サプリ	4.8点/5.0点 疲れ・睡眠に着目したルテインサプリ	4.5点/5.0点 日本初の6つの機能が報告されたトータルアイケアサプリメント	4.3点/5.0点 目の悩みにトータルアプローチ	4.0点/5.0点 眼科医が推薦するルテインサプリ
こんな人に	効果/即効性重視の人	ゆっくり休めてなくて疲れ気味の人	普段から目の渇き、疲れが気になっている人	普段から目を酷使している人	1回ルテインサプリを試してみたい人
ルテイン	天然ルテイン 100% 30mg / 1粒	〇 天然ルテイン 100% 10mg / 2粒	〇 天然ルテイン 100% 12.0mg / 2粒	〇 天然ルテイン 100% 16mg / 2粒	〇 天然ルテイン 100% 12mg / 2粒
ゼアキサンチン	2.0mg / 1粒	2.0mg / 2粒	2.4mg / 2粒	16mg / 1粒	2.0mg / 2粒
その他成分	ギャバ (疲れを軽減する)	クロセチン・ギャバ (疲れや睡眠の質をサポート)	ビルベリー由来アントシアニン・ヒアルロン酸	ビルベリー・ペンタデシル・メグスリノキ・アスタキサンチン	アントシアニン (疲れ目を軽減する)
内容量	1袋30粒 (1日1粒目安)	1袋60粒 (1日2粒目安)	1袋60粒 (1日2粒目安)	1袋60粒 (1日2粒目安)	1袋60粒 (1日2粒目安)
品質	医薬研究所と共同開発 静岡の自社グループ会社で一貫製造	〇 GMP工場で製造	〇 GMP工場で製造	原材料について眼科医師監修 GMP認定工場で製造	眼科医と共同開発 GMP工場で製造
定期価格(税込)	2,332円 (送料無料) (1日約78円)	△ 6,980円※ (送料無料) (1日約232円)	〇 4,000円 (送料無料) (1日約133円)	△ 5,378円 (送料無料) (1日約179円)	〇 3,719円 (送料無料) (1日約124円)
初回キャンペーン	初回限定972円 (送料無料) (1日約32円) +オリジナル入浴剤プレゼント	〇 初回限定1.980円※ (送料無料) (1日約66円)	〇 初回限定約78%OFFの980円 （送料無料） (1日約33円)	〇 定期初回43%OFF（4,298円）、2回目以降も割引継続＆送料無料	〇 初回限定980円 (送料無料) (1日約33円) +めぐリズムプレゼント
公式サイト

※2回目以降は3袋ずつ3ヶ月おきにお届けします。
※定期コースは解約のご連絡がない限り、定期的に商品をお届けします。

ルテインサプリを飲むタイミングは？

ルテインは脂溶性の成分で、食事と一緒に摂取することで、小腸での吸収率が高まります。

飲むタイミングは朝食後が理想ですが、朝食を食べない・飲み忘れたなどの場合は昼食後などでも効果を実感しやすいですよ。逆に夜の摂取はあまりおすすめしません。

【徹底解説】おすすめに選ばれたルテイン配合サプリを深堀り解説！

それでは、これからルテインサプリランキングBEST5に選ばれた商品をおすすめな理由とともに、順番に紹介していきます！

めぐみのルテイン30

【医学研究所と共同開発】ルテインが濃縮された超高配合サプリでクリアな生活に

めぐみのルテイン30は、50年以上に渡って「いかに高品質な健康食品をお求めやすい適正価格で提供するか」を追求してきたエーエフシーが、日本予防医学研究所と共同開発したアイケアサプリです。

めぐみのルテイン30の一番の特徴は、会社のモットー通り、「高品質&リーズナブルな価格」という点です。

実際に、視力の指標となるコントラスト感度を改善するルテインの配合量は業界トップクラスで、通常のルテインサプリが10mg配合のところ30mgの高配合を実現しています。

リニューアル前は25mgだったルテイン配合量から、さらに商品開発を重ねて2020年に30mg配合にパワーアップしました。

さらに、そのルテインをサポートするゼアキサンチンも十分な量配合していて、ぼやけ・かすみをトータルでサポートします。

また、ストレスや緊張感を緩和するGABAも配合されており、スマホやパソコン作業による疲労感の軽減もサポートします。

これだけの成分を配合した上で、通常価格は4,212円(税込)と非常にリーズナブルになっています。

というのも、エーエフシーは原料仕入れ、製造、販売、出荷、広告宣伝までを全て自社で行なっていて、無駄なコストを徹底的に削減することによって、この価格を実現しています。

大規模な宣伝を行なっていないので、知名度はあまりないサプリですが、商品スペック・コスパはピカイチと言えます。

製造も静岡にある自社グループの工場で一貫して行われていて、製造品質の管理も徹底されています。

通常価格でもお得なめぐみのルテイン30ですが、初回はさらに安い税込972円(+送料無料)で試すことができ、「〇〇回購入しないと解約できない」という定期縛りもないので、気軽に始めることができます。また今なら、AFCのオリジナルの入浴剤もおまけでついてきます。

この初回価格は公式サイトだけの価格なので、「最近かすんで見える」「目を酷使することが多い」「楽にくっきり見えるようになりたい」という方は是非下の公式サイトからお得に高品質のアイケアサプリを試してみてください。

ルテイン&ギャバの恵み

ルテイン&ギャバの恵みは、シリーズ累計50万袋を突破した、見る力と睡眠の質をWでケアするサプリです。

漢方の専門家である国際中医師兼現役薬剤師と共同開発をしたこだわりのサプリということもあり、口コミで話題を集めています。

このサプリの一番の特徴は、「生活習慣をトータルでサポートしてくれる」という点です。睡眠の質(*)が目の回復にもつながるということに注目しており、目へのアプローチだけでなく、睡眠の質(*)にもアプローチしてくれるサプリです。

まず、ルテインとゼアキサンチンは、網膜にある黄斑部の色素量を増やして、コントラスト感度を改善する効果があります。この2つの成分にはブルーライトを吸収して光ストレスから目を保護する効果もあるので、普段スマホやパソコンを使用する機会が多い方にもおすすめです。

3つ目の機能性成分であるクチナシ由来のクロセチンには、目の筋肉をほぐして緊張を和らげ、ピント調節力をサポートする効果があります。

さらにクロセチンには、「睡眠の質を高める」「中途覚醒を減らす」「起床時の眠気や疲労感を和らげる」の3つの悩みの改善に役立つことも確認されています。

また、4つ目のギャバも、「睡眠の質(*)をサポート」「高めの血圧を低下させる」「一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する」といった生活習慣の乱れからくる悩みをサポートしてくれます。

その他にも、田七人参や菊の花を始めとする9つのサポート成分も配合されていて、あらゆる角度から健康も後押ししてくれるサプリです。

毎日安心して続けられるよう保存料・着色料・香料がフリーの無添加製法で、厳しい管理基準・製造基準を満たした国内のGMP認定工場で製造しています。

この豊富な成分を配合して、初回は約1ヶ月分をお得な1,980円（税込・送料無料)で試すことができます。

2回目以降は3ヶ月毎に3袋ずつ届き、20,940円(送料無料)で続けられます。1袋あたりに換算すると約13%OFFの6,980円（税込）で、定期回数縛りは発生しません。今なら漢方の専門家による無料相談も受付中なので、見る力と睡眠の質(*)を向上させたい方は、ぜひお試しください。(*眠りの深さのこと)

アイモイスチャージ

日本初！6つの機能が報告されたアイケアサプリメント

デスクワーク中の目の疲れ、コンタクトの使用や日常生活で感じる目の乾き、夕方になると感じるピントのぼやけ。

寿本舗×AOKI「アイモイスチャージ」は、日本初となる6つの機能が報告されたアイケアサプリメントです。

1日2粒で手軽に続けられるサプリメントが、目にすっと届いてしっかりサポート。忙しい毎日でも無理なく続けられる手軽さでありながら、目の疲労感の緩和から光ストレス“からの”保護まで幅広くケアし、すっきりと見える快適な毎日へ導きます。

寿本舗は健康食品・化粧品の企画・販売を手がける企業として、AOKIとコラボレーションし、働く現代人の目の悩みに寄り添える処方設計を徹底してきました。

その先進的な研究成果から誕生したのが、機能性関与成分「ビルベリー由来アントシアニン」と「マリーゴールド由来ルテイン・ゼアキサンチン」を配合したこのサプリメントです。

厚生労働省に届出された成分（届出番号G100）が、今ある目の疲れや乾きにも働きかけ、根本から改善をサポートします。

さらにビタミンB1、B2、B6、B12、ヒアルロン酸といった目の健康に役立つ成分も配合し、角層にうるおいを抱え込み、目の機能を高めることで、まるで曇りが晴れたようなクリアな視界を実感させてくれます。

毎日続けられる使い心地にもこだわりました。1日2粒という手軽さで、忙しい朝でも水と一緒にサッと飲めます。

部分的に気になる目の疲れから、環境やデジタル機器の使用で毎日感じる目の乾きまで一度にケアできるのは6つの機能を持つサプリメントならではの魅力です。使うたびに目がすっきりと満たされ、自然と続けたくなるような心地よさを追求しています。

もちろん品質管理も徹底しています。機能性表示食品として消費者庁に届出済みで、アレルギーテストも実施済み。

すべての方にトラブルが起こらないわけではありませんが、安心して毎日のケアに取り入れられる処方となっています。

実際に使った方からは、目の乾きが気にならなくなった、一つで複数の悩みに対応できるといった実感の声が多く寄せられています。

1日2粒という手軽さが目の疲労感にしっかり届き、瞬時にケアと快適な見え方をサポートします。水と一緒に飲むだけで、心地よく続けられる処方設計です。

商品は60粒入りで約1か月分。通常価格は4,500円（税込）、定期コースなら2回目以降も4,000円（税込）で続けられます。

さらに公式サイト限定で、初めての方には特別に定期初回特別価格をご用意。

通常4,500円のところ、実質約78％OFFの980円（税込）でお試しいただけます。

送料無料、次回配送予定日の8日前まで変更・休止・中止が可能なので、安心して体験できます。

年齢とともに増える目の悩みに、本気で立ち向かう一歩を。今ある疲れにも、これからの乾きにも負けない目の健康を育てるために。

寿本舗×AOKI「アイモイスチャージ」で、健康的でうるおった目をぜひ実感してください。

編集部イチオシの理由

実際に編集部も使用してみました！

編集部suzuki

気になっていた目の疲れがすっきりして、仕事の集中力が続くようになりました。

1日2粒で手軽に続けられるのが嬉しいです。

飲み始めてから目の調子が良くなり、しっかりとしたケアが実感できる使い心地。

1日2粒で済むため、目の疲れや乾きなど気になる症状をまとめてケアできるのも魅力です。

成分も贅沢で、機能性表示食品として届出されたビルベリー由来アントシアニンとルテイン・ゼアキサンチン配合、しかも6つの機能が報告されているというのが嬉しいポイントです。

今ならなんと、約78％OFFの定期初回価格が980円（税込）＆送料無料！

初回限定・次回配送8日前まで変更可能なので、初めての方でも安心してお試しいただけます！

目のケアを本格的に始めたい方に、自信をもっておすすめできるサプリメントです。詳しくは下のリンクからチェックしてみてくださいね♪

Eyepa

アイケアのオールインワンサプリ｜ルテイン16mgゼアキサンチン16mgの高配合

Eyepa（アイーパ）は「ナチュラルで高機能」な商品開発をモットーとするnatural techが眼科医監修のもと開発したアイケアサプリです。

2024年に発売開始されたサプリで、アイケア成分を余すところなく配合したオールインワン設計がされています。

アイケア成分の代表格「ルテイン」を16mg、「ゼアキサンチン」を16mgの高配合していて、さらにビルベリー・ペンタデシル・メグスリノキ・アスタキサンチンなど、アイケアのための成分を幅広く配合しています。

原材料については、現役眼科医の福永ひろ美さんが監修していて、「現代人の目に必要な栄養素が凝縮されています」と太鼓判を押しています。

通常価格は8,596円(税込)と高価なサプリですが、初回はお得な4,298円(税込)で試すことができます。

さらに今なら、WeChoice限定のクーポンコード【we500】を入力することで初回が500円OFFになるキャンペーンも実施しています。

ネットでの注文が苦手な方のために電話での注文も受け付けていて、さらに、効果を感じなかった時は15日の全額返金保証を利用することもできます。

初回で気に入ったら、29％OFFで続けられる定期便も用意されているので、気になる方はぜひお試しください。

めなり極

【特許取得ビルベリー使用】ピント調節機能にアプローチ！2大アイケア成分を贅沢配合

めなり極は、”本当の健康“を追求し、健康改善向けサプリを開発し続けるさくらの森が販売する、現役の眼科医が共同開発したルテインサプリです。

ぼやけやかすみなどの目の悩みを抱える方に人気になっていて、累計販売実績200万部突破、モンドセレクション 5年連続金賞受賞、楽天ランキング3部門受賞、リピート率約90%など、さまざまな記録を達成しています。

めなり極みの最大の特徴は、ぼやけ・かすみを改善するルテインに加えて、眼筋肉の緊張状態を和らげるアントシアニンが含まれている点です。

パソコンやスマホで目を使いすぎると、目の筋肉が緊張状態になって、ピントが合いづらいこともあります。このような不調はルテインではケアが難しいものです。
しかしアントシアニンなら、そんな目の緊張状態をほぐして、ピント機能をサポートしてくれます。
めなり極で使用されているアントシアニンは、特許取得の天然野生種ビルベリーから抽出されていて、一般的なブルーベリーのなんと6倍のアントシアニンが含まれています。

さらにめなり極に含まれる「ルテイン」は、特に吸収率の高い「天然ルテイン」が使用されていて、効率的にアイケアできることも人気の理由です。

通常価格は4,299円（税込）のところ、初回限定で約77%OFFの980円（税込）で購入できます。さらに今なら初回発送時に疲れた目をほぐしてくれるめぐリズムもプレゼントでついてきます。

さらに通常価格の13%OFFの3,719円（税込）で続けられる定期コースもありので、定期購入の縛りもないので、気軽に続けることができます。

また、飲んで効果を感じられなかった時に返金してもらえる30日間全額返金保証がついていたり、コールセンターのサポートが充実している、安心して始められると人気になっています。

PC作業が多い方や、目の疲れを感じやすくなってきた方はぜひお試しください。

メラックスeye

たっぷりのルテインをお得に続けられる高配合サプリ

メラックスeyeは、八幡物産の高配合のルテインサプリで、1粒にルテイン25mgを配合し、1袋2,160円（税込）とお手頃価格で購入できるコスパの良さが人気を集めています。

メラックスeye1粒に含まれているルテインは25mgで、食品に換算すると人参約61個分、ブロッコリー約4.6個分に相当します。一般的なルテインサプリの配合量が10mgなのと比較するとかなりの高配合と言えます。

ルテインは、摂取することで色濃淡をはっきりさせて見える力をアップし、年齢の増加に伴ったかすみやぼやけを改善します。また、ブルーライトなど光の刺激を吸収して守ってくれる働きがあるため、スマホやパソコンを長時間使用する人にもおすすめです。

また、小粒のサプリで1日1粒目安で続けられるので、サプリが苦手な方やでも問題なく飲めるのが嬉しいポイントです。

「初回はお得な〇〇％OFF！」のようなキャンペーンこそやっていませんが、その分通常価格や定期価格が抑えられて、初回全額返金保証もついているので、リスクなく使えるルテインサプリとして人気になっています。

「お得にアイケア習慣を続けたい」という方におすすめのサプリです。