【2026年】味噌汁は本当に痩せる？ダイエット中におすすめの即席味噌汁3選

【徹底比較】低カロリーで続けやすい即席味噌汁はどれ？

「食べたら太る気がして、食事を楽しめない…」
「我慢の反動で、夜になるとドカ食いしてしまう…」
「イベントや外食が続き、満腹まで食べるクセがついてしまった…」

ダイエット中なのに、ストレスから食べすぎてしまう。
そのたびに後悔して、翌日は食事を極端に減らす。そんな悪循環に陥っていませんか？

食べる量をただ減らすだけでは、空腹や物足りなさがストレスになり、かえって間食や食べすぎにつながってしまうこともあります。

そんな“太る食べグセ”を見直すきっかけとして注目したいのが、「みそ汁ファースト」です。

みそ汁ファーストとは、食事の最初に温かいおみそ汁をゆっくり味わう食習慣のこと。最初に温かい一杯を味わうことで、早食いを避けながら、満足感を意識した食事を目指せます。空腹をひたすら我慢するのではなく、普段の食べ方から見直したい方にも取り入れやすい方法です。

とはいえ、毎食おみそ汁を手作りするのは大変です。そこで便利なのが、お湯を注ぐだけで楽しめる即席おみそ汁。忙しい朝や昼食、帰宅が遅くなった日の食事にも取り入れやすく、無理なく「みそ汁習慣」を続けられます。

味噌汁で本当に痩せる？ダイエット中に取り入れるポイント

「食事の最初に味噌汁を飲むだけで、本当に変わるの？」
「結局、いつもの食事に一杯追加するだけでは？」

そう疑問に思う方もいるかもしれません。

結論からいうと、味噌汁を飲むだけで体重が落ちるわけではありません。大切なのは、温かい汁物を食事の最初にゆっくり味わい、早食いや食べすぎにつながりやすい食習慣を見直すことです。

空腹をひたすら我慢するのではなく、満足感を意識しながら普段の食べ方を整えたい方にとって、みそ汁ファーストは始めやすい方法のひとつです。

ダイエット中の即席味噌汁を選ぶポイント

商品ごとの違いを比べるときは、カロリーだけでなく、配合成分や栄養、毎日続けやすいタイプかどうかまで確認しましょう。

この3つのポイントをもとに、人気の即席味噌汁を比較しました。

人気の即席味噌汁3商品を徹底比較

そこで編集部では、人気の即席味噌汁をカロリー・タイプ・具材・成分や栄養・手軽さ・始めやすさの6項目で比較しました。

※アマノフーズは商品により栄養成分が異なります。商品情報は調査時点の内容です。

※本商品を取り入れるだけで減量を保証するものではありません。食事全体のバランスや生活習慣もあわせて見直しましょう。

【2026年決定版】ダイエット中に選びたい即席味噌汁BEST3

さっそく、おすすめのおみそ汁を発表します。

迷ったら、魚介の味わいと発酵素材を一緒に取り入れられる「発酵本家の味噌汁」がおすすめです。

商品名	発酵本家の味噌汁	いつものおみそ汁	大満足みそ汁 なすと野菜
メーカー
タイプ	粉末タイプ	フリーズドライ	フリーズドライ・顆粒みそ
評価	4.8	4.5	4.3
特徴	魚介の旨みと発酵素材を一杯に	複数の味から選びやすい	野菜の具材感を楽しめる
内容量 (1食あたり)	約8.35g	9.5g	13g
カロリー	28kcal	41kcal	53kcal
メインの具材 素材	豆腐、わかめ、ねぎ、北海道産シャケ、焼きのどぐろ	揚げなす、ねぎ、乾燥わかめ	揚げなす、ねぎ、キャベツ、ほうれん草、食物繊維
おすすめの人	味・素材・手軽さをまとめて重視したい方	好みの具材を選びたい方	野菜の食べごたえを重視する方
価格	定期初回980円（税込） ※定期初回	希望小売価格118円（税込）〜 ※商品により異なる	1,820円(税込) ※10食分
公式サイト	公式サイト	公式サイト	公式サイト

【徹底解説】BEST3に選ばれたダイエットみそ汁を紹介！あなたに合うのはどれ？

ここからは、3商品それぞれの特徴を詳しく解説します。

第1位　発酵本家の味噌汁

魚介の旨みと発酵素材を、お湯を注ぐだけの一杯に

「忙しい朝にも温かいものを取り入れたい」 「甘くない置き換え候補を探している」 「味だけでなく、素材にもこだわりたい」

そんな方におすすめなのが「発酵本家の味噌汁」です。

大きな特徴は、北海道産鮭と焼きのどぐろを使用した魚介の味わい。普段のおみそ汁とは少し違う、だしの香りとコクを楽しめます。

さらに、納豆菌・乳酸菌・野草酵素といった発酵素材を配合。魚介の旨みと発酵素材を、毎日の一杯にまとめて取り入れられるよう設計されています。

作り方は、粉末をお椀に入れてお湯を注ぎ、よく混ぜるだけ。忙しい朝や、軽めの昼食をすぐに用意したいときにも便利です。

粉末の量やお湯の量を調整できるため、自分好みの濃さにしやすいのもポイント。ねぎ、豆腐、わかめ、きのこなどを足せば、気分に合わせてアレンジできます。

ダイエット向けの置き換え食品は甘い味も多く、毎日続けていると飽きてしまうことがあります。「発酵本家の味噌汁」は和食らしい味なので、甘いドリンクが苦手な方でも普段の食事に取り入れやすい一杯です。

内容量は83.5gで約10食分。定期初回は980円（税込）なので、まずは味や生活への取り入れやすさを確かめたい方にも検討しやすくなっています。

編集部イチオシの理由

編集部suzuki

魚介の旨み、発酵素材、調理の手軽さをバランスよく備えているのが魅力。朝食から夜食まで取り入れやすく、具材を足して自分好みに変えられるため、無理なく続けたい方におすすめです。

発酵本家の味噌汁がおすすめの人

• • 甘くない置き換え候補を探している

• • 魚介の旨みがある味噌汁が好き

• • 発酵素材も意識して選びたい

• • 忙しい朝や軽めの昼食に取り入れたい

• • 具材を足してアレンジしたい

第2位　アマノフーズ「いつものおみそ汁」

好みや気分に合わせて具材を選べる定番シリーズ

「いつものおみそ汁」は、アマノフーズのフリーズドライ味噌汁シリーズです。

なす、とうふ、とん汁、なめこなど複数の味があり、具材に合わせて味噌やだしを変えているのが特徴。ブロックにお湯を注ぐと、フリーズドライされた具材が広がります。

スーパーや通販などで手に取りやすく、同じ味を毎日続けるよりも、その日の気分に合わせて選びたい方に向いています。

編集部イチオシの理由

編集部suzuki

味のバリエーションと買いやすさが魅力。発酵素材の種類よりも、複数の具材やフリーズドライの食感を重視する方におすすめです。

いつものおみそ汁がおすすめの人

• • フリーズドライの具材感を楽しみたい

• • 複数の味から選びたい

• • スーパーなど身近な場所で購入したい

第3位　マルコメ「フリーズドライ 顆粒 大満足みそ汁 なすと野菜」

揚げなすと野菜の食べごたえを重視する方に

マルコメの「大満足みそ汁 なすと野菜」は、揚げなす、キャベツ、ほうれん草、ねぎを組み合わせたフリーズドライ味噌汁です。

独自製法の顆粒みそを使用し、生みそのような風味を目指しているのが特徴。大きめの揚げなすと複数の野菜が入り、目で見てわかる具材のボリュームを楽しめます。

発酵素材の種類や魚介の味わいよりも、なすや野菜の食べごたえを優先したい方に向いています。

編集部イチオシの理由

編集部suzuki

揚げなすを中心とした具材感が魅力。1食ずつ購入し、その日の献立に野菜のおみそ汁を加えたい方におすすめです。

大満足みそ汁 なすと野菜がおすすめの人

• • なすや野菜のおみそ汁が好き

• • フリーズドライの具材感を重視したい

• • 1食ずつ購入して献立に加えたい

自分にぴったりのおみそ汁は見つかりましたか？

今回紹介した3商品は、すべてお湯を注ぐだけで作れますが、向いている人は異なります。

• • 発酵素材と魚介の旨みをまとめて取り入れたい方は「発酵本家の味噌汁」

• • 好みの具材や味を選びたい方は「いつものおみそ汁」

• • なすと野菜の具材感を重視したい方は「大満足みそ汁 なすと野菜」

調査の結果、味・素材・手軽さのバランスで編集部が最もおすすめしたいのは「発酵本家の味噌汁」です。

まずは公式サイトで、最新の価格と購入条件を確認してみてください。

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※通常食との置き換えによるカロリー制限を行う場合は、無理のない範囲で実施してください。特定の効果効能を保証するものではありません。 ※商品情報・価格は2026年8月時点の調査です。最新情報は各公式サイトをご確認ください。 ※本記事の順位・評価は編集部独自の比較基準に基づきます。 ※アレルギーをお持ちの方は、購入前に原材料表示をご確認ください。